na redukcje

Zdjęcia są oczywiście inne, ale sama sylwetka mogła się niewiele zmienić. Na pewno doszło trochę tk tłuszczowej i mam nadzieję że również odrobinkę masy mięśniowej. Ok, w takim wypadku wracam na redukcję. Zaczynam od 2600 kcal (wyliczone zero było przy 2900kcal, ale prawdopodobnie jest niższe jako że mocno przytyłem, a nadwyżki było tylko 300kcal [...]

Ja bym robił masę ewentualnie celował w jakąś rekompozycję bo jak wejdziesz na redukcję to niewiele z Ciebie zostanie.

To może być dobre podejście bo masy mięśniowej musisz dobudować, a jak wejdziesz na redukcję to możesz stracić to co zbudowałeś.

Dzieki wszystkim za pomoc i uwagi. Co do mojego cyklu masowego, czy warto coś jeszcze dołozyc? I jak przejsc potem z cyklu masowego na redukcje jakie srodki?

1. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu, 5g rano w DNT 2. BCAA - 10g przed i po treningu (tym MMA też) 3. Guarana - przed treningiem 4. ZMA - przed snem 5. Witaminy Olimpu - rano Thermo Stima zostaw na redukcję.

Nie, bo ja stosowałem zazwyczaj betę jako środek wspomagający regenerację mięśni i zastanawiam się czy prócz tego jakoś specjalnie nadaje się na redukcję. No i wiadomo, że używałem kreatyny na cyklach masowych, jak wcześniej redukowałem to rezygnowałem ze wszelkich kreatyn jak i stacków kreatynowych

czemu tragedia?to comam dorzucic? to byla dieta naredukcje .na zapotrzeowanie 2800 malem 2400.to comamszamac wedlugciebie?wczesniej dawalem rozpiske swoja i bylo ok.ale to na redukcje.

[...] zalega więc pasuje pozbyć się balastu ale z głowa aby nie lecieć za dużo z kg a głównie spalać fat .Masz mało masy mięśniowej i tutaj ja osobiscie postawiłbym na redukcje i na tym się skupił ale równie dobrze mozesz dac sobei okolice swojego zera kalorycznego i na tym siedziec i solidnie ćwiczyć a po jakimś czasie po obserwacjach [...]

niepodajesz zadnych proporcji nic niewiem ile kalori spożywasz czy na mieśniach ci zależy a jak dieta na redukcje to 2 g białka 3-4 g wegli i 1 tłuszczy

ale redukcja to nie jest zbyt zdrowy dla organizmu stan, a twoj sie wciaz rozwija i po prostu zaufaj starszym, na redukcje przyjdzie czas, tez bylem gruby w twoim wieku, ale wzialem sie za karate i gralem w noge codziennie i jakos wyszedlem na ludzi btw ty nawet nie masz nadwagi, pewnie masz lekka opone na brzuchu od chipsow i lodow i chcesz sie [...]

Wf to trochę słabo jak na redukcję. Warto dołożyć HIIT.

I mam jedną jeszcze wątpliwość. FBW czy Split jest lepszy na redukcję??

W tym dziale zajmujemy się tylko korekcją już ułożonych diet. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę. Zapewne na początek musisz wejść na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie i wejdź na ujemny bilans kaloryczny.

wydaje mi sie ze robienie brzucha na masie to nie jest zly pomysl,to dobra okazja do budowania miesni. Jak zdecydujesz sie na redukcje tkanki tl. wtedy bedziesz mial co odslaniac :) Niektorzy mowia zeby robic aeroby,ale nie wiem jak to sie ma do dodatniego bilansu kalorycznego,ktory wciaz musi byc na plus zeby budowac miesien. Mozliwe ze HIIT [...]

[...] "poczestowac szlugiem" wolalbym patrzec jak rano ustawia sie kolejka za piersiami z kurczaka kasza gryczana i warzywami:P A co do motywacji - sa rozne diety na redukcje/mase i wiele z nich jest naprawde wartosciowych ( przynosza porzadane efekty) wiec warto zastanowic sie i wybrac ta, ktora najlepiej oddzialuje na nasza psyhike. A [...]

trzymam caly czas diete na mase wchodze na redukcje i poprostu mi sie to wszystko zaczyna nudzic i patrze na jedzeonko i woadmo stare nawyki

Znowu HMB, na niektórych działa na niektórych nie. BULL ostatnii przeprowadził ankietę i wyniki były tskie, ze na wiekszość uzywających HMB nie wywiera wrażenia, nie odczuwaja jego działania... NA redukcje weź cos lepszego niz TSE np THYROTHERM lub chociaż by dynam burn..

Poprawiłem, i się zastanawiam czy z potreningowym zamaist ryżu nie dac jakiejś sałatki do kury + banan. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 ml B:6g T:4g W: 9,4g Płatki owsiane 75g B:8,925g T: 5,4 W: 51,975g Białko Tłuszcze Węglowodany 32,925g 13,4g 65,075 10.30 Chleb żytni razowy 40 g B:2,72g [...]

Jeżeli chcesz stracić tłuszczyk musisz przejść na redukcje tzn wystarczy odjąć te 300kcal od dziennego zapotrzebowania i będzie ok. Chcesz urosnąć czy zgubić tłuszczyk? nie rozumiem już.. są dwie fazy Masówka i redukcja, podczas masówki nie zrobisz rzeźby a podczas redukcji nie urośniesz większy, zastanów się jaki masz cel :)

Całe zycie z d****AMI Ja moją mame przekonałem, jutro ma przyjść dla niej paczka z zestawikiem na redukcje tkanki tłuszczowej